für Sportler in intensiven Traningsphasen 3g Kreatin für Kraft und mehr Leistung pro Portion 27g Eiweiß aus Whey und Milchprotein 2 Messlöffel (35g) mit 200 bis 250 kaltem Wasser vermischen. Idealerweise für 30 Sekunden in einem Shaker schütteln. Täglich dürfen bis zu zwei Portionen eingenommen werden. Am besten eine Portion eine halbe Stunde vor dem Training und die zweite Portion nach dem Training. Falls man einen Trainingsfreien tag hat, eine Portion ca. 30 min vor dem Frühstück nehmen, und die zweite zwischen Mahlzeiten.
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